正念:照亮當下的光
- 許哲維
- 2024年10月14日
- 讀畢需時 2 分鐘
已更新:5月7日

當提到「正念」,很多人可能馬上聯想到正向思考、正確的想法…等。其實,正念(mindfulness)的意涵是當下(正)的意念(念)。正念減壓的創始者Kabat-Zinn博士對正念的定義為:「時時刻刻非評價的覺察,需要刻意練習。」也就是說,正念就是專注在此時此刻,抱以非評價的態度,如實領受身體感知、內心狀態及外在變化,且需要刻意的去覺察、去練習。
壓力來臨時,我們除了受壓力本身,也很容易受到壓力引發的身體反應、想法、情緒及行為所影響,像是在壓力下我們可能會不自主的聳肩、咬牙,也可能反覆的煩惱,或是深陷在對未來的擔憂、對過去懊悔裡,為了逃避壓力,我們還可能去做些傷身的活動(如酗酒、熬夜上網、暴飲暴食等)。無形中壓力被放大了,身心負荷更重了。
而正念,可以幫助我們清楚覺察到當下的狀態,如同光一樣照亮內心,讓我們對壓力和自己能有更真實的覺知,如此就有機會讓壓力只是壓力,我們能用適當的方式回應困境,好好的安頓與照顧自己。像是當我們覺察肩膀緊繃時,我們便可以適時的伸展、放鬆。而當我們發現自己陷在內在的情緒與想法中,我們就有機會與之拉開距離,如實的看見,甚至是接納。當我們對身心狀態有所覺察,也就能適時停下、減少對自身有害的行為。
正念可以很簡單,是我們生活中隨時隨地可以進行的練習。邀請您下一次感到壓力時,不妨試試看:停下來,專注在你的呼吸上,感受氣息進入和離開身體,只需要花個幾分鐘,身心便會得到安頓。而這樣覺察的過程,就是正念了。
我們生活中,有許多不得不面對的辛苦,然而不管多麼忙碌,藉由回到當下,我們總是可以為自己創造一個平靜的角落,讓心靈得到休息。正念,就是對自己最大的溫柔關懷。
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