正念：照亮當下的光

當提到「正念」，很多人可能馬上聯想到正向思考、正確的想法…等。其實，正念(mindfulness)的意涵是當下(正)的意念(念)。正念減壓的創始者Kabat-Zinn博士對正念的定義為：「時時刻刻非評價的覺察，需要刻意練習。」也就是說，正念就是專注在此時此刻，抱以非評價的態度，如實領受身體感知、內心狀態及外在變化，且需要刻意的去覺察、去練習。

　　壓力來臨時，我們除了受壓力本身，也很容易受到壓力引發的身體反應、想法、情緒及行為所影響，像是在壓力下我們可能會不自主的聳肩、咬牙，也可能反覆的煩惱，或是深陷在對未來的擔憂、對過去懊悔裡，為了逃避壓力，我們還可能去做些傷身的活動(如酗酒、熬夜上網、暴飲暴食等)。無形中壓力被放大了，身心負荷更重了。

　　而正念，可以幫助我們清楚覺察到當下的狀態，如同光一樣照亮內心，讓我們對壓力和自己能有更真實的覺知，如此就有機會讓壓力只是壓力，我們能用適當的方式回應困境，好好的安頓與照顧自己。像是當我們覺察肩膀緊繃時，我們便可以適時的伸展、放鬆。而當我們發現自己陷在內在的情緒與想法中，我們就有機會與之拉開距離，如實的看見，甚至是接納。當我們對身心狀態有所覺察，也就能適時停下、減少對自身有害的行為。 

　　正念可以很簡單，是我們生活中隨時隨地可以進行的練習。邀請您下一次感到壓力時，不妨試試看：停下來，專注在你的呼吸上，感受氣息進入和離開身體，只需要花個幾分鐘，身心便會得到安頓。而這樣覺察的過程，就是正念了。

　　我們生活中，有許多不得不面對的辛苦，然而不管多麼忙碌，藉由回到當下，我們總是可以為自己創造一個平靜的角落，讓心靈得到休息。正念，就是對自己最大的溫柔關懷。